ממה מורכבת התוכנית ליווי שלי?
בלוג ומאמרים
- ניתוח כשלים - נבדוק מה לא עבד עד עכשיו, ומה אפשר לשפר. נשבור יחד מיתוסים וטעויות נפוצות. נבצע מדידות ונתחיל לעבוד על הקניית הרגלים חדשים. המטרה : לראות כמה את אוכלת, מה את אוכלת, מה השעות של האכילה וכדומה. בשלב זה אני רוצה להכיר אותך, וללמוד להבין אותך. בנוסף, אני רוצה שגם את תהיי במודעות כלפי עצמך. אני אעזור לך להתאים את התזונה לשגרת חיי היום יום שלך.
- גיוון בצבעי האוכל - אנחנו נלמד יחד על גיוון בצבעים בערכים התזונתיים, וגם בחיי היום. גם לצ׳אקרות בגוף שלנו יש צבעים אופייניים המשמשים לאיזון ברמות השונות. כאשר יש לנו חוסר איזון באנרגיה של צ׳אקרה (וצבע) מסוים, אנחנו נרצה להוסיף את אותו צבע לתפריט שלנו. בכל צבע יש רכיבים תזונתיים קצת אחרים וכאשר כל אלו מתחברים להם יחדיו, הם מרכיבים תמונה שלמה, מאוזנת ומזינה ביותר עבורנו בכל יום ויום.
- בניית תפריט - נעבוד על גירעון קלורי , שילוב התזונה בכל תחומי החיים. וסידור היומן על פי התזונה המותאמת אליך. אני אערוך סיכום וממוצע של כמות צריכת הקלוריות היומית שלך ואקבע את כמות הקלוריות החדשה שבעזרתה נשיג את ה"גירעון הקלורי"
- איזון בצלחת - לאחר שהבנו איך לבנות את התפריט . השבוע נלמד איך לבנות צלחת מאוזנת ומה נכון שהיא תכיל בתוכה. מהי החלוקה ומה היחס של הקלוריות לצלחת. איך נכון להתייחס לחומרי גלם כמו - פחמימה,חלבון, שומן וסיבים תזונתיים. במקביל נכיר את עולם הצבע שנמצא אצלך במקרר וניתן לו דגש והתייחסות בהרכבת המנה.
- מינון צ'יטים - מהי ארוחת צ'יט ואיך נכון להתייחס אליה? מתי מותר לאכול אותה? כמה קלוריות? את כל השאלות האלו נפתור יחד. ארוחת צ'יט היא ארוחה חשובה. שמטעינה את הנפש ונותנת לנו זריקת מוטיבציה. בהליך שפוי ,נכון ומאוזן אנחנו כל הזמן בחקירה של מה טוב לנו ומה אנחנו אוהבים . ומהו הדבר או הדרך הנכונה להצליח בתהליך ולשמר את התוצאות לטווח הארוך.
- שילוב תזונה וכושר (20-80) - את הרגלי התזונה שלנו כבר שיפרנו ואנחנו כבר מס' שבועות אוכלות מסודר וכבר ממש רואים תוצאות. עכשיו, הגיע הזמן שניגע קצת בכושר. אעזור לך לבנות הרגלים שיכניסו אותך לתנועה ויעזרו לך לשלב ספורט בחייך.
- שימור - אין ספק ששימור הרגלי התזונה הינו דבר לא פשוט ואולי הקושי האמיתי בכל תהליך. לקראת סיום, נעסוק בדרכי שימור ונטמיע את אותם הרגלים גם לטווח הארוך. ונבנה יחד את תכנית ההמשך.
